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Lanches pré e pós-treino

Lanches pré e pós-treino

O que você come antes e depois do treino pode afetar seu desempenho e seu corpo. Comer demais ou comer coisas erradas pode deixá-lo cansado, lento e, potencialmente, causar cólicas desconfortáveis. A maioria das pessoas não gosta de comer logo após o exercício. No entanto, reabastecer seu corpo com nutrientes após o treino é essencial para qualquer rotina de exercícios.

Foto de Adrianna Simeone

Os lanches levam cerca de uma hora para deixar seu estômago, então você deve sempre planejar comer algo cerca de duas horas antes do treino. Um lanche pré-treino deve sempre conter algum tipo de carboidrato, embora seja pobre em gordura. Se você malhar de manhã, uma fruta ou um smoothie devem bastar. Se você preferir malhar à noite, tente se abastecer de carboidratos e proteínas. Isso ajudará a manter sua energia durante o dia até que você possa se exercitar. Alguns dos melhores lanches pré-treino são uma torrada de trigo integral com manteiga de amendoim, uma banana, uma tigela de iogurte com frutas ou granola ou um smoothie de frutas com proteína adicionada. Coma um desses lanches duas horas antes do treino e você terá toda a energia necessária para um treino intenso.

Foto de Adrianna Simeone

Depois de suar como uma tempestade e queimar todas essas calorias, seu corpo está morrendo para ser reabastecido com nutrientes. Dar ao seu corpo o que ele precisa após um treino extenuante lhe dará energia para passar o resto do dia e manterá queimando calorias horas depois de terminar a academia. Depois de malhar, é melhor comer qualquer coisa com uma quantidade suficiente de proteína. Uma omelete com vegetais e abacate, cenoura e homus (meu prato preferido) ou uma salada com frango grelhado ou peixe são opções viáveis. Outro ótimo lanche pós-treino é o leite com chocolate. Sério, você consegue pensar em alguma maneira melhor de se recompensar depois de um treino?

Foto de Adrianna Simeone

Veja a postagem original, Lanches Pré e Pós-treino, na Universidade Spoon.

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Antes do treino, você precisa comer para dar aos seus músculos combustível para a atividade que você escolher fazer. Os nutrientes específicos em sua alimentação pré-treino ou a quantidade que você precisa comer dependem do seu nível de condicionamento, bem como de quanto tempo e intensidade você planeja se exercitar, diz Laura Kruskall, PhD, professora de cinesiologia e nutrição da Universidade de Nevada, Las Vegas.

“Os carboidratos são nutrientes importantes para se concentrar antes de atividades de resistência que durem uma hora ou mais, ou qualquer treino de força intenso”, diz ela. “Para o praticante de lazer, um pequeno lanche antes do treino é suficiente. Enquanto para a saúde geral, recomendamos carboidratos de alta qualidade, como alimentos integrais, frutas e vegetais, mas esses alimentos ricos em fibras podem ser problemáticos se você os comer antes de um treinamento rigoroso. ”

Alimentos ricos em fibras, como uma xícara de chili ou uma maçã fresca, podem causar gases durante o treino, então Kruskall sugere algumas tentativas e erros para descobrir quais lanches ricos em carboidratos sua barriga irá tolerar. “Um alimento rico em carboidratos com apenas um pouco de proteína, como uma banana com manteiga de amendoim, pode fornecer energia sustentada.”

Antes de malhar, abasteça-se com estes alimentos ricos em carboidratos:

Smoothie caseiro: Misture iogurte grego puro com mirtilos frescos

Exercitadores madrugadores: Coma uma tigela quente de aveia com rodelas de banana

Bomba de proteína e carboidratos: Unte fatias de maçã frescas com manteiga de amêndoa

O clássico: Um sanduíche de manteiga de amendoim com geleia em pão integral

Não coma refeições ricas em gordura antes de malhar, diz Kruskall. Alimentos gordurosos ou gordurosos demoram mais para digerir e costumam causar gases. Se você está fazendo exercícios intensos, seu corpo precisa de mais carboidratos na forma de glicose, ou açúcar natural, não gordura.

Contínuo


Antes do treino, você precisa comer para dar aos seus músculos combustível para a atividade que você escolher fazer. Os nutrientes específicos em sua alimentação pré-treino ou a quantidade que você precisa comer dependem do seu nível de condicionamento, bem como de quanto tempo e intensidade você planeja se exercitar, diz Laura Kruskall, PhD, professora de cinesiologia e nutrição da Universidade de Nevada, Las Vegas.

“Os carboidratos são nutrientes importantes para se concentrar antes de atividades de resistência que durem uma hora ou mais, ou qualquer treino de força intenso”, diz ela. “Para o praticante de lazer, um pequeno lanche antes do treino é suficiente. Enquanto para a saúde geral, recomendamos carboidratos de alta qualidade como alimentos integrais, frutas e vegetais, mas esses alimentos ricos em fibras podem ser problemáticos se você os comer antes de um treinamento rigoroso. ”

Alimentos ricos em fibras, como uma xícara de chili ou uma maçã fresca, podem fazer com que você solte gases durante o treino, então Kruskall sugere algumas tentativas e erros para descobrir quais lanches ricos em carboidratos sua barriga irá tolerar. “Um alimento rico em carboidratos com apenas um pouco de proteína, como uma banana com manteiga de amendoim, pode fornecer energia sustentada.”

Antes de malhar, abasteça-se com estes alimentos ricos em carboidratos:

Smoothie caseiro: Misture iogurte grego puro com mirtilos frescos

Exercitadores madrugadores: Coma uma tigela quente de aveia com rodelas de banana

Bomba de proteína e carboidratos: Unte fatias de maçã frescas com manteiga de amêndoa

O clássico: Um sanduíche de manteiga de amendoim com geleia em pão integral

Não coma refeições ricas em gordura antes de malhar, diz Kruskall. Alimentos gordurosos ou gordurosos demoram mais para digerir e costumam causar gases. Se você está fazendo exercícios intensos, seu corpo precisa de mais carboidratos na forma de glicose, ou açúcar natural, não gordura.

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Antes do treino, você precisa comer para dar aos seus músculos combustível para a atividade que você escolher fazer. Os nutrientes específicos em sua refeição pré-treino ou a quantidade que você precisa comer depende do seu nível de condicionamento, bem como de quanto tempo e intensidade você planeja se exercitar, diz Laura Kruskall, PhD, professora de cinesiologia e nutrição da Universidade de Nevada, Las Vegas.

“Os carboidratos são nutrientes importantes para se concentrar antes de atividades de resistência que durem uma hora ou mais, ou qualquer treino de força intenso”, diz ela. “Para o praticante de lazer, um pequeno lanche antes do treino é suficiente. Enquanto para a saúde geral, recomendamos carboidratos de alta qualidade como alimentos integrais, frutas e vegetais, mas esses alimentos ricos em fibras podem ser problemáticos se você os comer antes de um treinamento rigoroso. ”

Alimentos ricos em fibras, como uma xícara de chili ou uma maçã fresca, podem causar gases durante o treino, então Kruskall sugere algumas tentativas e erros para descobrir quais lanches ricos em carboidratos sua barriga irá tolerar. “Um alimento rico em carboidratos com apenas um pouco de proteína, como uma banana com manteiga de amendoim, pode fornecer energia sustentada.”

Antes de malhar, abasteça-se com estes alimentos ricos em carboidratos:

Smoothie caseiro: Misture iogurte grego puro com mirtilos frescos

Exercitadores madrugadores: Coma uma tigela quente de aveia com rodelas de banana

Bomba de proteína e carboidratos: Unte fatias de maçã frescas com manteiga de amêndoa

O clássico: Um sanduíche de manteiga de amendoim com geleia em pão integral

Não coma refeições ricas em gordura antes de malhar, diz Kruskall. Alimentos gordurosos ou gordurosos demoram mais para digerir e costumam causar gases. Se você está fazendo exercícios intensos, seu corpo precisa de mais carboidratos na forma de glicose, ou açúcar natural, não gordura.

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Antes do treino, você precisa comer para dar combustível aos músculos durante a atividade que escolher fazer. Os nutrientes específicos em sua refeição pré-treino ou a quantidade que você precisa comer depende do seu nível de condicionamento, bem como de quanto tempo e intensidade você planeja se exercitar, diz Laura Kruskall, PhD, professora de cinesiologia e nutrição da Universidade de Nevada, Las Vegas.

“Os carboidratos são nutrientes importantes para se concentrar antes de atividades de resistência que durem uma hora ou mais, ou qualquer treino de força intenso”, diz ela. “Para o praticante de lazer, um pequeno lanche antes do treino é suficiente. Enquanto para a saúde geral, recomendamos carboidratos de alta qualidade, como alimentos integrais, frutas e vegetais, mas esses alimentos ricos em fibras podem ser problemáticos se você os comer antes de um treinamento rigoroso. ”

Alimentos ricos em fibras, como uma xícara de chili ou uma maçã fresca, podem fazer com que você solte gases durante o treino, então Kruskall sugere algumas tentativas e erros para descobrir quais lanches ricos em carboidratos sua barriga irá tolerar. “Um alimento rico em carboidratos com apenas um pouco de proteína, como uma banana com manteiga de amendoim, pode fornecer energia sustentada.”

Antes de malhar, abasteça-se com estes alimentos ricos em carboidratos:

Smoothie caseiro: Misture iogurte grego puro com mirtilos frescos

Exercitadores madrugadores: Coma uma tigela quente de aveia com rodelas de banana

Bomba de proteína e carboidratos: Unte fatias de maçã frescas com manteiga de amêndoa

O clássico: Um sanduíche de manteiga de amendoim com geleia em pão integral

Não coma refeições ricas em gordura antes de malhar, diz Kruskall. Alimentos gordurosos ou gordurosos demoram mais para digerir e costumam causar gases. Se você está fazendo exercícios intensos, seu corpo precisa de mais carboidratos na forma de glicose, ou açúcar natural, não gordura.

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Antes do treino, você precisa comer para dar combustível aos músculos durante a atividade que escolher fazer. Os nutrientes específicos em sua alimentação pré-treino ou a quantidade que você precisa comer dependem do seu nível de condicionamento, bem como de quanto tempo e intensidade você planeja se exercitar, diz Laura Kruskall, PhD, professora de cinesiologia e nutrição da Universidade de Nevada, Las Vegas.

“Os carboidratos são nutrientes importantes para se concentrar antes de atividades de resistência que durem uma hora ou mais, ou qualquer treino de força intenso”, diz ela. “Para o praticante de lazer, um pequeno lanche antes do treino é suficiente. Enquanto para a saúde geral, recomendamos carboidratos de alta qualidade, como alimentos integrais, frutas e vegetais, mas esses alimentos ricos em fibras podem ser problemáticos se você os comer antes de um treinamento rigoroso. ”

Alimentos ricos em fibras, como uma xícara de chili ou uma maçã fresca, podem causar gases durante o treino, então Kruskall sugere algumas tentativas e erros para descobrir quais lanches ricos em carboidratos sua barriga irá tolerar. “Um alimento rico em carboidratos com apenas um pouco de proteína, como uma banana com manteiga de amendoim, pode fornecer energia sustentada.”

Antes de malhar, abasteça-se com estes alimentos ricos em carboidratos:

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Não coma refeições ricas em gordura antes de malhar, diz Kruskall. Alimentos gordurosos ou gordurosos demoram mais para digerir e costumam causar gases. Se você está fazendo exercícios intensos, seu corpo precisa de mais carboidratos na forma de glicose, ou açúcar natural, não gordura.

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Antes do treino, você precisa comer para dar combustível aos músculos durante a atividade que escolher fazer. Os nutrientes específicos em sua refeição pré-treino ou a quantidade que você precisa comer depende do seu nível de condicionamento, bem como de quanto tempo e intensidade você planeja se exercitar, diz Laura Kruskall, PhD, professora de cinesiologia e nutrição da Universidade de Nevada, Las Vegas.

“Os carboidratos são nutrientes importantes nos quais devemos nos concentrar antes das atividades de resistência que duram uma hora ou mais, ou qualquer treino de força intenso”, diz ela. “Para o praticante de lazer, um pequeno lanche antes do treino é suficiente. Enquanto para a saúde geral, recomendamos carboidratos de alta qualidade como alimentos integrais, frutas e vegetais, mas esses alimentos ricos em fibras podem ser problemáticos se você os comer antes de um treinamento rigoroso. ”

Alimentos ricos em fibras, como uma xícara de chili ou uma maçã fresca, podem fazer com que você solte gases durante o treino, então Kruskall sugere algumas tentativas e erros para descobrir quais lanches ricos em carboidratos sua barriga irá tolerar. “Um alimento rico em carboidratos com apenas um pouco de proteína, como uma banana com manteiga de amendoim, pode fornecer energia sustentada.”

Antes de malhar, abasteça-se com estes alimentos ricos em carboidratos:

Smoothie caseiro: Misture iogurte grego puro com mirtilos frescos

Exercitadores madrugadores: Coma uma tigela quente de aveia com rodelas de banana

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Não coma refeições ricas em gordura antes de malhar, diz Kruskall. Alimentos gordurosos ou gordurosos demoram mais para digerir e costumam causar gases. Se você está fazendo exercícios intensos, seu corpo precisa de mais carboidratos na forma de glicose, ou açúcar natural, não gordura.

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Antes do treino, você precisa comer para dar combustível aos músculos durante a atividade que escolher fazer. Os nutrientes específicos em sua refeição pré-treino ou a quantidade que você precisa comer depende do seu nível de condicionamento, bem como de quanto tempo e intensidade você planeja se exercitar, diz Laura Kruskall, PhD, professora de cinesiologia e nutrição da Universidade de Nevada, Las Vegas.

“Os carboidratos são nutrientes importantes para se concentrar antes de atividades de resistência que durem uma hora ou mais, ou qualquer treino de força intenso”, diz ela. “Para o praticante de lazer, um pequeno lanche antes do treino é suficiente. Enquanto para a saúde geral, recomendamos carboidratos de alta qualidade como alimentos integrais, frutas e vegetais, mas esses alimentos ricos em fibras podem ser problemáticos se você os comer antes de um treinamento rigoroso. ”

Alimentos ricos em fibras, como uma xícara de chili ou uma maçã fresca, podem causar gases durante o treino, então Kruskall sugere algumas tentativas e erros para descobrir quais lanches ricos em carboidratos sua barriga irá tolerar. “Um alimento rico em carboidratos com apenas um pouco de proteína, como uma banana com manteiga de amendoim, pode fornecer energia sustentada.”

Antes de malhar, abasteça-se com estes alimentos ricos em carboidratos:

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Não coma refeições ricas em gordura antes de malhar, diz Kruskall. Alimentos gordurosos ou gordurosos demoram mais para digerir e costumam causar gases. Se você está fazendo exercícios intensos, seu corpo precisa de mais carboidratos na forma de glicose, ou açúcar natural, não gordura.

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Antes do treino, você precisa comer para dar combustível aos músculos durante a atividade que escolher fazer. Os nutrientes específicos em sua refeição pré-treino ou a quantidade que você precisa comer depende do seu nível de condicionamento, bem como de quanto tempo e intensidade você planeja se exercitar, diz Laura Kruskall, PhD, professora de cinesiologia e nutrição da Universidade de Nevada, Las Vegas.

“Os carboidratos são nutrientes importantes para se concentrar antes de atividades de resistência que durem uma hora ou mais, ou qualquer treino de força intenso”, diz ela. “Para o praticante de lazer, um pequeno lanche antes do treino é suficiente. Enquanto para a saúde geral, recomendamos carboidratos de alta qualidade, como alimentos integrais, frutas e vegetais, mas esses alimentos ricos em fibras podem ser problemáticos se você os comer antes de um treinamento rigoroso. ”

Alimentos ricos em fibras, como uma xícara de chili ou uma maçã fresca, podem fazer com que você solte gases durante o treino, então Kruskall sugere algumas tentativas e erros para descobrir quais lanches ricos em carboidratos sua barriga irá tolerar. “Um alimento rico em carboidratos com apenas um pouco de proteína, como uma banana com manteiga de amendoim, pode fornecer energia sustentada.”

Antes de malhar, abasteça-se com estes alimentos ricos em carboidratos:

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Não coma refeições ricas em gordura antes de malhar, diz Kruskall. Alimentos gordurosos ou gordurosos demoram mais para digerir e costumam causar gases. Se você está fazendo exercícios intensos, seu corpo precisa de mais carboidratos na forma de glicose, ou açúcar natural, não gordura.

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Antes do treino, você precisa comer para dar aos seus músculos combustível para a atividade que você escolher fazer. Os nutrientes específicos em sua alimentação pré-treino ou a quantidade que você precisa comer dependem do seu nível de condicionamento, bem como de quanto tempo e intensidade você planeja se exercitar, diz Laura Kruskall, PhD, professora de cinesiologia e nutrição da Universidade de Nevada, Las Vegas.

“Os carboidratos são nutrientes importantes para se concentrar antes de atividades de resistência que durem uma hora ou mais, ou qualquer treino de força intenso”, diz ela. “Para o praticante de lazer, um pequeno lanche antes do treino é suficiente. Enquanto para a saúde geral, recomendamos carboidratos de alta qualidade, como alimentos integrais, frutas e vegetais, mas esses alimentos ricos em fibras podem ser problemáticos se você os comer antes de um treinamento rigoroso. ”

Alimentos ricos em fibras, como uma xícara de chili ou uma maçã fresca, podem causar gases durante o treino, então Kruskall sugere algumas tentativas e erros para descobrir quais lanches ricos em carboidratos sua barriga irá tolerar. “Um alimento rico em carboidratos com apenas um pouco de proteína, como uma banana com manteiga de amendoim, pode fornecer energia sustentada.”

Antes de malhar, abasteça-se com estes alimentos ricos em carboidratos:

Smoothie caseiro: Misture iogurte grego puro com mirtilos frescos

Exercitadores madrugadores: Coma uma tigela quente de aveia com rodelas de banana

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O clássico: Um sanduíche de manteiga de amendoim com geleia em pão integral

Não coma refeições ricas em gordura antes de malhar, diz Kruskall. Alimentos gordurosos ou gordurosos demoram mais para digerir e costumam causar gases. Se você está fazendo exercícios intensos, seu corpo precisa de mais carboidratos na forma de glicose, ou açúcar natural, não gordura.

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Antes do treino, você precisa comer para dar combustível aos músculos durante a atividade que escolher fazer. Os nutrientes específicos em sua refeição pré-treino ou a quantidade que você precisa comer depende do seu nível de condicionamento, bem como de quanto tempo e intensidade você planeja se exercitar, diz Laura Kruskall, PhD, professora de cinesiologia e nutrição da Universidade de Nevada, Las Vegas.

“Os carboidratos são nutrientes importantes para se concentrar antes de atividades de resistência que durem uma hora ou mais, ou qualquer treino de força intenso”, diz ela. “Para o praticante de lazer, um pequeno lanche antes do treino é suficiente. Enquanto para a saúde geral, recomendamos carboidratos de alta qualidade, como alimentos integrais, frutas e vegetais, mas esses alimentos ricos em fibras podem ser problemáticos se você os comer antes de um treinamento rigoroso. ”

Alimentos ricos em fibras, como uma xícara de chili ou uma maçã fresca, podem fazer com que você solte gases durante o treino, então Kruskall sugere algumas tentativas e erros para descobrir quais lanches ricos em carboidratos sua barriga irá tolerar. “Um alimento rico em carboidratos com apenas um pouco de proteína, como uma banana com manteiga de amendoim, pode fornecer energia sustentada.”

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Smoothie caseiro: Misture iogurte grego puro com mirtilos frescos

Exercitadores madrugadores: Coma uma tigela quente de aveia com rodelas de banana

Bomba de proteína e carboidratos: Unte fatias de maçã frescas com manteiga de amêndoa

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Não coma refeições ricas em gordura antes de malhar, diz Kruskall. Alimentos gordurosos ou gordurosos demoram mais para digerir e costumam causar gases. Se você está fazendo exercícios intensos, seu corpo precisa de mais carboidratos na forma de glicose, ou açúcar natural, não gordura.

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