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Alimentos e bebidas que atrapalham seu treino diário

Alimentos e bebidas que atrapalham seu treino diário

Aqui estão alguns alimentos que você deve evitar antes e depois do treino para obter o máximo de sua rotina

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A chave para os resultados que você está buscando é ser inteligente sobre seus hábitos de comer e beber. Beba água para se manter hidratado e equilibrar os alimentos que ingere antes e depois do treino. Navegue pela nossa lista de alimentos que normalmente atrapalham sua sessão de treino e você pode estar muito mais perto de obter os resultados que deseja.

Não descarrilhe seu treino diário. Siga estas dicas

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A chave para os resultados que você está buscando é ser inteligente sobre seus hábitos de comer e beber. Navegue pela nossa lista de alimentos que normalmente atrapalham sua sessão de treino e você pode estar muito mais perto de obter os resultados que deseja.

Evite Shakes de Proteína Pré-Treino

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De acordo com Torchia, “a proteína é digerida mais lentamente do que os carboidratos, então muito pré-treino pode causar cólicas estomacais”. Em vez disso, opte por um batido de proteína após o término do treino e evite a terrível dor de estômago.

Não faça exercícios com o estômago vazio

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Assim como começar o treino com muita comida, não comer de antemão pode levar ao estresse do treino. Seu corpo será forçado a quebrar o tecido muscular e transformá-lo em açúcar no sangue. Faça um lanche antes de malhar e nunca treine com o estômago vazio.

Cuidado com aquelas barras de energia

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Às vezes, uma barra energética é boa, mas lanches em barra energética pós-treino podem não ser a opção mais inteligente. De acordo com Torchia, “muitos desses e você pode comer de volta as calorias que queimou se exercitando. De acordo com o American Council on Exercise, um estudo conduzido pelo ConsumerLab mostrou que muitos fabricantes etiquetam suas barras

Coma bastante gorduras boas

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Existem dois tipos de gordura: boa e má. Se você pegar algumas dessas gorduras boas - pense em abacates ou azeite de oliva - suas células podem se curar e se reparar após um treino. Não ingerir o suficiente após um treino pode ser prejudicial para qualquer treino focado em construir músculos e resistência.

Esqueça os alimentos ricos em gordura

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Pense em todas as comidas deliciosas que você puder: sopas cremosas, milkshakes, frango frito, batatas fritas gordurosas e qualquer coisa coberta com manteiga ou queijo. Você tem que tirar tudo isso de sua lista diária, especialmente se você estiver comendo antes do treino. “Se você comer uma refeição rica em gordura logo antes da sessão de exercícios programada, pode se sentir lento e preguiçoso e desenvolver uma dor de estômago.”

Evite alimentos muito fritos

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Às vezes, a vontade de pegar algo rápido no caminho de ida ou volta para a academia é irresistível. Não caia nessa! “Lanches fritos e gordurosos demoram mais para digerir e podem causar sérias dores de estômago se comidos antes do treino, sem falar que te deixam mais lento. Fique longe de alimentos fritos, cremosos ou decadentes se quiser tirar o máximo proveito de sua próxima sessão de suor. ”

Proibir alimentos que causam inchaço na barriga

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Para ser saudável, você pode pegar um punhado de vegetais crus antes do treino para ficar em forma. No entanto, esses alimentos saudáveis ​​não são realmente bons para tornar seu treino eficaz. “Embora esses alimentos sejam saudáveis ​​e fiquem satisfeitos, eles são ricos em fibras e podem causar desconforto gastrointestinal no meio do treino. A última coisa que você quer na academia é dor de estômago, então evite pegar itens como brócolis, repolho e outras verduras antes do treino. ”

Shun bebidas esportivas e sucos de frutas

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A água é realmente a única opção quando se trata de manter hidratado o corpo de treino. “Bebidas esportivas e sucos com sabores podem alegar que fornecem energia e reabastecem seus eletrólitos, mas há algo que eles escondem - a verdade. Embora esses carboidratos simples possam lhe dar um impulso rápido, engolir as coisas açucaradas regularmente pode deixá-lo cansado ... ”

Evite bebidas energéticas e refrigerantes

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Embora muitas bebidas carbonatadas contenham cafeína, elas não são uma boa fonte de energia para o treino. Torchia pergunta: “Você sabia que as quantidades excessivas de açúcar comumente encontradas em [bebidas energéticas e refrigerantes] podem causar estragos em seu sistema digestivo? Tanto a carbonatação quanto os altos níveis de cafeína esgotam o corpo de nutrientes importantes, deixando você mais fatigado e, em muitos casos, causando problemas estomacais e intestinais. ”


É exatamente assim que se parece a dieta diária de Jennifer Lopez

Ela não economiza sete copos de água por dia & mdash, mas pula alimentos não orgânicos, cenouras e também qualquer cafeína.

Depois de ajudar a todos nós, ligue em 2021 durante uma apresentação em Véspera de Rockin de Ano Novo, Jennifer Lopez está lembrando seus fãs e seguidores o quão duro ela trabalha para mantê-la insano físico. Na verdade, você pode ficar chocado ao saber o Mundo da dança Juíza e superstar internacional genuína está fazendo 52 anos este ano & mdash ela literalmente não parece ter mais de 35 anos quando "Jenny from the Block" estreou pela primeira vez em 2002.

Como ela conseguiu se tornar aparentemente mais jovem desde então? J.Lo, 50, acredita piamente que sua dieta saudável é o que a mantém com uma boa aparência e se sentindo tão bem. "O que você come não afeta apenas o seu corpo, também pode afetar a aparência da sua pele", disse ela Olá!. Empilhar as coisas certas em seu prato também a mantém fazendo exercícios intensos. (Esses abdominais de tanquinho não aparecem por si mesmos como um passe de mágica.)

Começando o ano novo com o pé direito, a cantora dobrou seu compromisso com o condicionamento físico e sua estratégia alimentar durante a pandemia de COVID-19, embora sua agenda agitada tenha diminuído um pouco. Hoje em dia, Jennifer está ocupada trabalhando em um empreendimento totalmente novo, sua coleção de beleza, mas se algo está claro, é que seu compromisso com o fitness continua forte como sempre.

"Ela precisa de um combustível realmente bom para todas as coisas que está fazendo", disse sua treinadora, Tracy Anderson Pessoas em 2016. "É tudo orgânico e muito bem pensado, com o equilíbrio de proteínas de altíssima qualidade e muita comida rica em nutrientes e tudo é fresco."


É exatamente assim que se parece a dieta diária de Jennifer Lopez

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Como ela conseguiu se tornar aparentemente mais jovem desde então? J.Lo, 50, acredita firmemente que sua dieta saudável é o que a mantém com uma boa aparência e se sentindo tão bem. "O que você come não afeta apenas o seu corpo, também pode afetar a aparência da sua pele", disse ela Olá!. Empilhar as coisas certas em seu prato também a mantém fazendo exercícios intensos. (Esses abdominais de tanquinho não aparecem por si mesmos como um passe de mágica.)

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"Ela precisa de um combustível realmente bom para todas as coisas que está fazendo", disse sua treinadora, Tracy Anderson Pessoas em 2016. "É tudo orgânico e muito bem pensado, com o equilíbrio de proteínas de altíssima qualidade e muita comida rica em nutrientes e tudo é fresco."


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Começando o ano novo com o pé direito, a cantora dobrou seu compromisso com o condicionamento físico e sua estratégia alimentar durante a pandemia de COVID-19, embora sua agenda agitada tenha diminuído um pouco. Hoje em dia, Jennifer está ocupada trabalhando em um empreendimento totalmente novo, sua coleção de beleza, mas se algo está claro, é que seu compromisso com o fitness continua forte como sempre.

"Ela precisa de um combustível realmente bom para todas as coisas que está fazendo", disse sua treinadora, Tracy Anderson Pessoas em 2016. "É tudo orgânico e muito bem pensado, com o equilíbrio de proteínas de altíssima qualidade e muita comida rica em nutrientes e tudo é fresco."


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"Ela precisa de um combustível realmente bom para todas as coisas que está fazendo", disse sua treinadora, Tracy Anderson Pessoas em 2016. "É tudo orgânico e muito bem pensado, com o equilíbrio de proteínas de altíssima qualidade e muita comida rica em nutrientes e tudo é fresco."


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"Ela precisa de um combustível realmente bom para todas as coisas que está fazendo", disse sua treinadora, Tracy Anderson Pessoas em 2016. "É tudo orgânico e muito bem pensado, com o equilíbrio de proteínas de altíssima qualidade e muita comida rica em nutrientes e tudo é fresco."


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